طرق الوقاية من صداع الرأس

طرق الوقاية من صداع الرأس

يعالني الكثير من الناس بين الفترة و الاخرى من صداع الراس الحد الذي يصيب المراة و الرجل بشكل سواء و يرهقهم و يعرقلهم و في مايلي بعض الطرق للوقاية من صداع الراس

تأكد من ان الصداع غير ناتج من اسباب طبية خطيرة و ذلك بالفحص الطبي ,من المستحسن الاحتفاظ بسجل لتدوين تاريخ الصداع

لا تعتمد باستمرار على حبوب منع الصداع فالامر مماثل لحك الطفح الجلدي كلما حككناه جعلنا الجلد متطلب للحك اكثر و بالنسبة للصداع يعتقد ان مسكنات الالم تكبح نشاط المسارات السيروتونية المركزية المسئولة عن عن تنظيم الالم مما يجعل المريض اكثر عرضة للاصابة مجددا بالصداع حين يبدأ مفعول الدواء بالزوال كما ان هناك ادوية اخرى قد تسبب خللا في التوتزن الكميائي مما يؤدي الى الصداع  خصوصا الشقيقة فحاول ان تتجنبها ,تفادي الاطعمة و المشروبات التي تسبب الصداع

لا تفوت وجبات الطعام و حاول تفادي الاطعمة المحتوية على معدلات مرتفعة من السكر ,اناول دائما طعاما مغذياقبل الخلود الى النوم

احصل على كمية كافية من الحديد يحتاج الرجل الى 10 ملغرامات على الاقل من الحديد بينما تحتاج المرأة الى 17 ملغرام يوميا , تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة جيدة من الحديد و كذلك الحبوب  و النباتات الخضراء و الاسماك و الفاصوليا و العنب و البيض و يزيد فيتامين  سي من قدرة الجسم على امتصاص الحديد  و هذا ما يمنع اصابة الراس بالصداع

كما ان هناك بعض العادات التي تبعد الصداع منها مثلا جعل النوم منظم قدر الامكان ,و العتماد على وضع جيد للنوم على فراش مريح خاصة الوسادة , كما ان لخفض الوزن دور هام للتخلص من الصداع و ينصح الاطباء بالابتعاد كل البعد عن التدخين لانه يسبب الصداع  , ان كنت تعمل بدوام يومي فلابد من ان تكون هناك اوقات راحة دورية  كذلك من اكثر مسببات صداع الراس في الوقت الحالي هي اجهزة الكمبيوتر فكثرة استخدامها تتعب العينين و منه تسبب صداع في الراس